{"id":1220,"date":"2021-06-15T00:00:00","date_gmt":"2021-06-15T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rbcwealthmanagement.com\/fr-ca\/2021\/06\/15\/incorporating-wellness-practices-into-your-everyday\/"},"modified":"2023-11-01T10:49:46","modified_gmt":"2023-11-01T14:49:46","slug":"incorporating-wellness-practices-into-your-everyday","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rbcwealthmanagement.com\/fr-ca\/insights\/incorporating-wellness-practices-into-your-everyday","title":{"rendered":"Int\u00e9grer des pratiques de bien-\u00eatre dans son quotidien"},"content":{"rendered":"\n

Selon le Global Wellness Institute, le \u00ab bien-\u00eatre \u00bb est d\u00e9fini comme la poursuite active d’activit\u00e9s, de choix et de modes de vie menant \u00e0 un \u00e9tat de sant\u00e9 holistique.1<\/sup> Pourtant, sur un plan plus personnel, chacun peut le d\u00e9finir un peu diff\u00e9remment dans sa propre vie \u2014 en effet, on peut y int\u00e9grer de nombreux aspects tels que le conditionnement physique, la nutrition, les sports, les soins que l’on se donne soi-m\u00eame, des pratiques sociales et spirituelles, la d\u00e9couverte de la nature ou des loisirs, par exemple.<\/p>\n\n\n\n

Les activit\u00e9s qui font la promotion du mieux-\u00eatre et leurs b\u00e9n\u00e9fices sur le plan de la sant\u00e9 ont gagn\u00e9 en visibilit\u00e9 au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies; la derni\u00e8re ann\u00e9e, tout particuli\u00e8rement, a mis en \u00e9vidence l’importance de prioriser son mieux-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n

Adopter des habitudes de bien-\u00eatre dans son quotidien<\/h4>\n\n\n\n

\u00ab Depuis le d\u00e9but de la pand\u00e9mie, il y a d\u00e9finitivement eu une sensibilisation accrue quant aux bienfaits de prendre soin de soi-m\u00eame, quelle que soit l’approche adopt\u00e9e \u00bb, de mentionner Tanya Porter, directrice des arts vivants au The Inner Space. \u00ab Que ce soit au d\u00e9but de la pand\u00e9mie ou tout au long de celle-ci, nombreuses sont les personnes qui se sont trouv\u00e9es sans un sens de la routine ou qui ont eu besoin de s’en cr\u00e9er une nouvelle, et cela peut \u00eatre une exp\u00e9rience traumatisante. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Ceci \u00e9tant, la cr\u00e9ation d’un sens de la structure gr\u00e2ce \u00e0 une pratique visant le mieux-\u00eatre, peut s’av\u00e9rer avantageuse \u00e0 de nombreux \u00e9gards. La recherche d\u00e9montre que la constance et la routine peuvent jouer un r\u00f4le important dans sa sant\u00e9 mentale et physique globale.2<\/sup> Plus concr\u00e8tement, la pratique r\u00e9guli\u00e8re d’une activit\u00e9 comme le yoga, par exemple, peut aider \u00e0 diminuer son stress et son anxi\u00e9t\u00e9 ainsi que sa pression art\u00e9rielle, am\u00e9liorer sa concentration et sa m\u00e9moire, accro\u00eetre son niveau d’\u00e9nergie, procurer un soulagement de la douleur et am\u00e9liorer son sommeil.3<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Tel que le souligne Tanya Porter, \u00ab Pour plusieurs, s’engager de la sorte envers une routine \u00e9tablie peut s’av\u00e9rer difficile, et ce, pour plusieurs raisons. Ce dont on doit se souvenir, comme point de d\u00e9part, c’est que le temps que vous y consacrez ne doit pas n\u00e9cessairement \u00eatre significatif. En effet, m\u00eame quelques minutes seulement par jour feront une diff\u00e9rence. L’objectif premier serait de choisir un moment r\u00e9gulier et de le consacrer sur une base r\u00e9guli\u00e8re \u00e0 une activit\u00e9 visant \u00e0 prendre soin de soi-m\u00eame. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

\n

Renseignez-vous sur pourquoi les femmes devraient-elles \u00eatre plus proactives en ce qui concerne leur sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Les avantages pour les g\u00e9n\u00e9rations plus jeunes<\/h4>\n\n\n\n

Si vous \u00e9tiez un parent de jeunes enfants, de pr\u00e9adolescents ou d’adolescents, aider les jeunes membres de votre famille \u00e0 d\u00e9velopper et \u00e0 adopter une routine ayant pour but de prendre soin de soi-m\u00eame pourra jouer un r\u00f4le important pour ce qui est de leur inculquer de bonnes habitudes de sant\u00e9 \u00e0 long terme. Tel que l’explique Tanya Porter : \u00ab \u00c0 des \u00e9tapes moins avanc\u00e9es de la vie, alors que le cerveau continue de se d\u00e9velopper, des pratiques comme le yoga et la pleine conscience aident \u00e0 cr\u00e9er une fondation stable pour g\u00e9rer ses \u00e9motions et son contr\u00f4le de soi. \u00bb Des \u00e9tudes indiquent aussi que ces pratiques peuvent s’av\u00e9rer b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 maints \u00e9gards, entre autres pour : am\u00e9liorer les habilet\u00e9s motrices, la perception spatiale, la force et la stabilit\u00e9; bonifier sa confiance en soi et son image corporelle; am\u00e9liorer ses facult\u00e9s de concentration et son rendement scolaire; et stimuler la cr\u00e9ativit\u00e9.4<\/sup><\/p>\n\n\n\n

\u00ab Le yoga et la m\u00e9ditation, particuli\u00e8rement dans le contexte actuel, peuvent \u00eatre un moyen formidable pour g\u00e9rer l’anxi\u00e9t\u00e9 des jeunes, en les aidant \u00e0 se sentir connect\u00e9s et appuy\u00e9s, peu importe ce qui se passe dans le monde ext\u00e9rieur, \u00bb de noter Tanya Porter.<\/p>\n\n\n\n

Se connecter gr\u00e2ce au yoga, \u00e0 la m\u00e9ditation et \u00e0 la pleine conscience<\/h4>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 les r\u00e9alit\u00e9s et les restrictions de la pand\u00e9mie, et leurs incidences du point de vue humain et des rapports sociaux, plusieurs se sont sentis tr\u00e8s isol\u00e9s, tr\u00e8s seuls et habit\u00e9s par le sentiment d’\u00eatre pi\u00e9g\u00e9s. Le fait de ne pas savoir ce qui nous attend peut aussi cr\u00e9er un sentiment inconfortable d’incertitude.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab L’esprit peut aussi \u00eatre tr\u00e8s occup\u00e9, particuli\u00e8rement lors d’une p\u00e9riode comme celle que nous vivons. En s’appuyant sur une pratique de mieux-\u00eatre, comme le yoga, la m\u00e9ditation ou la pleine conscience, les gens peuvent se sentir plus confortables avec le pr\u00e9sent et l’exp\u00e9rience de ne pas savoir ce qui nous attend, \u00bb de pr\u00e9ciser Tanya Porter. \u00ab Ces pratiques de soins que l’on se donne soi-m\u00eame peuvent aussi s’av\u00e9rer un outil puissant pour susciter une introspection b\u00e9n\u00e9fique, et un sentiment de calme, peu importe ce qu’on vit. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Disons, par exemple, qu’on est sujet \u00e0 une pens\u00e9e angoissante. Lorsque cela survient, il y a une r\u00e9ponse \u00e9motionnelle et physique \u00e0 cette pens\u00e9e, et le r\u00e9sultat fait souvent en sorte qu’on a de la mis\u00e8re \u00e0 respirer. Or, aussi bien avec le yoga qu’avec la m\u00e9ditation, tout est centr\u00e9 sur la respiration, \u00bb de mentionner Tanya Porter. \u00ab Une bonne respiration cr\u00e9e une excellente connexion entre ses pens\u00e9es et ses sentiments, et \u00e9tablit une connexion plus forte quant \u00e0 la conscience qu’on a de son corps, ce qui pourrait mieux vous outiller pour ce qui est de composer avec certaines situations stressantes. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

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Planifiez bien pour bien vieillir<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Explorez des strat\u00e9gies, des id\u00e9es et des ressources pour vous aider \u00e0 planifier, et \u00e0 profiter, d\u2019une vie longue et saine.<\/p>\n\n\n\n

\nEN SAVOIR PLUS<\/a>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n

Les avantages des activit\u00e9s en plein air<\/h4>\n\n\n\n

Lorsque vous choisissez d\u2019int\u00e9grer dans votre routine du mieux-\u00eatre et des soins que l’on se donne soi-m\u00eame, t\u00e2chez, autant que possible, de vous livrer \u00e0 ces activit\u00e9s \u00e0 l’ext\u00e9rieur, ce qui pourrait amplifier les r\u00e9sultats escompt\u00e9s. En effet, diverses \u00e9tudes et recherches ont conclu que les personnes qui faisaient de l’exercice et des activit\u00e9s physiques \u00e0 l’ext\u00e9rieur dans la nature b\u00e9n\u00e9ficiaient d’une meilleure sant\u00e9 mentale et d’un meilleur sommeil.5<\/sup> Un rendement cognitif am\u00e9lior\u00e9 et une gamme de b\u00e9n\u00e9fices physiologiques ont aussi \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s avec le conditionnement physique pratiqu\u00e9 \u00e0 l’ext\u00e9rieur.6<\/sup><\/p>\n\n\n\n

\u00ab Sortir \u00e0 l’ext\u00e9rieur chaque jour, si ce n’est que pour prendre de l’air et une marche, est important pour tout un chacun \u00bb, de r\u00e9it\u00e9rer Tanya Porter. \u00ab Du point de vue des soins que l’on se donne soi-m\u00eame, j’encourage souvent les gens \u00e0 se promener dans la nature ou m\u00eame autour du bloc, et de se concentrer sur leur respiration. Soyez pr\u00e9sent dans le moment, et avec chaque pas, permettez \u00e0 votre pied de tomber de sorte que vous sentiez le sol sous vos pieds. Il peut s’agir d’une fa\u00e7on efficace pour trouver la clart\u00e9 d’esprit et le calme dans votre journ\u00e9e. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Afin de maximiser les bienfaits aux plans de la sant\u00e9 et du mieux-\u00eatre, des \u00e9tudes recommandent de passer deux heures par semaine ou 20 minutes et plus par jour dans un environnement naturel comme un parc, un bois\u00e9 ou une plage.7 Une \u00e9tude sp\u00e9cifique souligne d’ailleurs qu’il importe peu comment ces deux heures se d\u00e9roulent \u2014 les r\u00e9sultats positifs constat\u00e9s par les participants \u00e0 l’\u00e9tude d\u00e9coulant du seul fait d’\u00eatre \u00e0 l’ext\u00e9rieur, peu importe l’activit\u00e9 exerc\u00e9e.8<\/sup><\/p>\n\n\n\n

\"elderly<\/figure>\n\n\n\n

Prendre de petits pas afin de prioriser les soins que l’on se donne soi-m\u00eame<\/h4>\n\n\n\n

Lorsqu’il s’agit des bonnes habitudes de vie et de mode de vie, il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre famille. Si vous ne vous \u00e9tiez jamais adonn\u00e9 \u00e0 des activit\u00e9s ax\u00e9es sur les soins que l’on se donne soi-m\u00eame, comme le yoga ou la m\u00e9ditation, ou que vous \u00e9tiez incertains \u00e0 savoir si elles pourraient vous convenir ou non, commencez par int\u00e9grer de petites choses dans votre quotidien.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 le contexte actuel et la tendance envers les activit\u00e9s virtuelles, et selon votre niveau de confort et votre situation, les options \u00e0 consid\u00e9rer pourraient \u00eatre de vous inscrire \u00e0 une classe virtuelle, d’utiliser une application de mieux-\u00eatre, de vous promener \u00e0 l’heure du midi, d’\u00e9crire vos objectifs de mieux-\u00eatre ou de choisir une activit\u00e9 en compagnie d’un membre de votre famille ou de votre m\u00e9nage.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab M\u00eame si vous ne grugiez que cinq minutes par jour pour vous concentrer sur votre respiration ou \u00e0 une autre activit\u00e9 de relaxation, vous investiriez dans vous-m\u00eame, \u00bb d’insister Tanya Porter. \u00ab Peu importe la forme de soins choisis, le seul fait de vous engager \u00e0 vous accorder la priorit\u00e9 peut devenir l’assise pour cr\u00e9er des habitudes de mieux-\u00eatre qui vous dureront toute une vie. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Une simple méditation consciente<\/h4>

Qu’il s’agisse d’une activité en fin de journée pour décompresser et se réinitialiser après le travail, ou une façon positive de débuter votre journée, une routine de relaxation, même de cinq minutes par jour, pourra vous aider à réduire votre stress et améliorer votre état d’esprit.<\/p>

Prenez le temps dont vous avez besoin entre chacune de ces étapes :<\/h5>
+<\/span><\/div>

Déposez ce que vous pourriez avoir dans vos mains (surtout un téléphone cellulaire !).<\/p> <\/div> <\/div>

+<\/span><\/div>

Si vous êtes assis, mettez vos mains sur vos genoux.<\/p> <\/div> <\/div>

+<\/span><\/div>

Fermez vos yeux ou regardez, sans le fixer, un point donné devant vous.<\/p> <\/div> <\/div>

+<\/span><\/div>

Concentrez-vous entièrement sur votre condition physique et les sensations dans votre corps.<\/p> <\/div> <\/div>

+<\/span><\/div>

Permettez à votre corps de se sentir exactement comme il se sent en ce moment.<\/p> <\/div> <\/div>

+<\/span><\/div>

Observez et prenez conscience de la sensation de vos pieds se connectant au sol.<\/p> <\/div> <\/div>

+<\/span><\/div>

Observez votre corps qui est supporté par la chaise sur laquelle vous êtes assis.<\/p> <\/div> <\/div>

+<\/span><\/div>

Invitez votre corps à se laisser aller jusqu’au sol sous vos pieds.<\/p> <\/div> <\/div>

+<\/span><\/div>

Laissez la gravité supporter votre poids.<\/p> <\/div> <\/div>

+<\/span><\/div>

Concentrez-vous sur votre respiration et invitez votre estomac à relaxer.<\/p> <\/div> <\/div>

+<\/span><\/div>

Accueillez votre prochaine respiration, en permettant à votre estomac de s’arrondir et se remplir.<\/p> <\/div> <\/div>

+<\/span><\/div>

Expirez complètement, en permettant à votre nombril de se rétracter en direction de votre colonne vertébrale.<\/p> <\/div> <\/div>

+<\/span><\/div>

Continuez à vous observer alors que vous accueillez chaque respiration et la libérez complètement.<\/p> <\/div> <\/div>

+<\/span><\/div>

Trouvez-vous ici — incarné, supporté et présent à chaque moment, au gré de votre respiration.<\/p> <\/div> <\/div>

Cet exemple de méditation a été publié avec la permission de son auteure originale, Tanya Porter. <\/em><\/p>

Note :<\/em><\/strong> Les directives ci-dessus qui suivent ne vous sont présentées qu’à titre de recommandations générales. Avant de débuter toute activité ou tout régime de mieux-être, il est important de consulter votre médecin ou professionnel de la santé. <\/em><\/p> <\/div>\n\n\n\n

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R\u00e9f\u00e9rences :<\/h4>\n
    \n
  1. \u201cWhat Is Wellness?\u201d Global Wellness Institute website. Accessed March 2021. https:\/\/globalwellnessinstitute.org\/what-is-wellness\/<\/a> [en anglais seulement].<\/li>\n
  2. Katherine R. Arlinghaus and Craig A. Johnston. \u201cThe Importance of Creating Habits and Routine.\u201d National Library of Medicine. Dec. 29, 2018. Accessed March 2021. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30800018\/<\/a> [en anglais seulement].<\/li>\n
  3. \u201cThe Health Benefits of Yoga.\u201d The Wellness Institute website. Accessed March 2021. https:\/\/wellnessinstitute.ca\/health-benefits-of-yoga\/<\/a> [en anglais seulement].<\/li>\n
  4. Marlynn Wei, MD, JD. \u201c7<\/sup> Ways Yoga Helps Children and Teens.\u201d Psychology Today<\/em>. May 22, 2015. Accessed March 2021. https:\/\/www.psychologytoday.com\/ca\/blog\/urban-survival\/201505\/7-ways-yoga-helps-children-and-teens<\/a> [en anglais seulement].<\/li>\n
  5. <\/span>Alex Hutchinson. \u201cThe Benefits of \u2018Green Exercise\u2019 Go Far Beyond Physical Fitness.\u201d The<\/em> Globe and Mail<\/em>. February 22, 2021. https:\/\/www.theglobeandmail.com\/life\/health-and-fitness\/article-green-exercise-is-crucial-to-reducing-stress-and-anxiety-study-finds\/<\/a> [en anglais seulement].<\/li>\n
  6. Mathew P. White et al. \u201cSpending at Least 120\u2009Minutes a Week in Nature Is Associated with Good Health and Wellbeing.\u201d US Library of Medicine. June 13, 2019. Accessed March 2021. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6565732\/<\/a> [en anglais seulement].<\/li>\n
  7. PaRx website. Accessed March 2021. PaRx is Canada\u2019s first national, evidence-based nature prescription program. https:\/\/www.parkprescriptions.ca\/patients<\/a> [en anglais seulement].<\/li>\n
  8. Mathew P. White et al. \u201cSpending at Least 120\u2009Minutes a Week in Nature Is Associated with Good Health and Wellbeing.\u201d US Library of Medicine. June 13, 2019. Accessed March 2021. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6565732\/<\/a> [en anglais seulement].<\/li>\n<\/ol><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Des conseils pour le recours au yoga, \u00e0 la m\u00e9ditation et \u00e0 la m\u00e9ditation pleine conscience pour am\u00e9liorer et maintenir son bien-\u00eatre global.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":1223,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rbcwm_post_date":"","editor_notices":[],"rbc_url_alias":"","rbcwm_featured_desktop_image_position":"","rbcwm_featured_mobile_image_position":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[518],"tags":[146],"rbcwm_content_owner":[],"rbcwm_need":[552],"rbcwm_segment":[],"rbcwm_solution":[],"rbcwm_topic":[544],"rbcwm_channel":[],"rbcwm_format":[],"class_list":["post-1220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-soins-de-sante","tag-vieillir-en-sante","rbcwm_need-vivre","rbcwm_topic-sante-et-bien-etre"],"acf":{"rbcwm_subtitle":"Des conseils 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